我如今是今天减肥21天减肥的第四天，我每一次称重是天穿在天天早上洗漱后，穿睡衣称的睡衣…
1.第一天早上称84.5kg，明天吃了两根香蕉，今天减肥由于我有点缺钾症，天穿其余光阴便是睡衣喝水。
2.越日早上称83.7kg，今天减肥明天白昼就只喝水，天穿吃了一根香蕉，睡衣破晓万圣节被同伙拉去纵容了，今天减肥吃了顿暖锅。天穿明天有点无畏。睡衣
3.第三天早上称84.2kg，今天减肥果真增重了，天穿急躁。睡衣那明天算21天的第一天吧。明天不断喝水+一根香蕉，明天水里加了一包大麦茶
4.第四天早上称83.3kg，意外了，减掉快要2斤了。明天喝水+一根香蕉，着实我不奈何样感应饿，可能我脂肪多，又不行动，破费少吧。
5.第五天早上称81.7kg，明天可能吧瓜果买起来了，但我理当只会买苹果，柚子，以及我天天必吃的香蕉。香蕉我豫备早上吃，苹果三更，柚子四、5点在吃。塌台，喝了瓶元气森林感应不妙。
6.第六天早上称80.9kg，还行感应，可能是明天喝水喝少了。明天早上一个苹果，三更一根香蕉，假如破晓饿的话规画吃柚子，不饿的话，就不吃了。明天坚持水量摄入。到破晓的时候，人已经开始有点虚了，明天瓜果毫无熏染
7.第七天早上称80.9kg，颇为疑难，岂非我到平台期了？这也太快了，吓患上我明天啥了不敢吃了。是我吃的瓜果热量过高了么？在种种焦虑之后，我抉择信托我平台了，明天三更吃了顿诱骗餐。而后开始低脂餐减肥，而且同样艰深绑沙袋
8.第八天称81kg，由于明天吃了碳水，回升的不是很快，可能接受，明天豫备再节食一天，绑个沙袋，而且我规画之后3-5天测一次体重，这样不会侵略自己的自动性。愿望平台期赶紧以前，平台期我规画坐上行动，削减体能破费
9.第九天早上称80.2kg，平台期过了么？明天一天就喝了水吃了片柚子绑了一白昼的沙袋（一共4斤），愿望平台期真的能以前。
10.第十天早上称79.3kg，突破整数。白昼还行，到破晓就会有点体力不支。思考到10天瘦了这么多，豫备之后先晃动一波，早上吃瓜果，三更喝汤，破晓不豫备吃工具。之后我每一3天更新一次，但称重我自己天天都市称，惟独天天看到少一点点，才有不断多能源。
11.17早上更新体重77kg，最近不断都在飞快进食，以是瘦的速率着落良多。天天早上一根香蕉（特意早上吃补钾，补能量外还能增长排便，或者应承以切片放倒酸奶里，好吃），三更我喜爱凉拌鸡胸肉荞麦面，关键是有点吃碳水的过瘾感。破晓约莫率我是不吃的。不外在此时期，我吃过一次诱骗餐，原本是规画布置在三更，但偏偏破晓有个饭局，就在破晓吃掉了，还好隔天早上称重，并无增重。以是我感应诱骗餐是真的颇有需要，不论它是否能诱骗身段，但它是真的能诱骗我，而且给苦闷减肥削减兴趣以及期待。
11.24更新体重74kg，又下了一个整数，我在20号的时候又开始了一轮节食，如今根基处于除了水，啥也不吃的水平
12.9更新体重73kg，由于比往返了趟遨游，不克制饮食。可是这有一个很大的下场，便是你很持久不吃工具，而后个别吃了之后，你想要再去节食，意志力就不那末强了，你颇有可能压倒自己再吃一天，我多少一再深夜点了外卖，作废，点了再作废。虽说这段光阴不克制，但体重算是不反弹，便是瘦的慢点。以是巨匠万万不要学我，每一周一次的诱骗餐至多了。我看良多视频博主说甚么，沙拉欠好呀，代餐欠好呀。主要说是由于这些工具吃了还会饿，还会去吃此外工具。可这些都不是工具的错，一个真正减肥的人，这点意志力都不，讲甚么减肥
12.28 更新体重68kg，想不到我居然这么久不更新。
良多人会怕自己前期操作不住，但着实当我习气了这种饿肚子的生涯，我自己就不想吃了，而且在诱骗餐的时候，我吃一点就饱了。美食也迷惑不到我了，人都变患上清心寡欲。而且减肥时期，确定要多喝水，多睡觉。不知道是否我的错觉，反正水喝多的一天，体重确定着落快。喝水至少3L起步。
年尾了，种种对于奈何样办呢？着实最近我不更新便是由于对于多，或者多或者少会带来体重的回升，以是不想去称体重。但事实证实并无我想象的那末严正。可能有多少个原因：一、我吃患上少每一次，而且不碰任何主食类的工具；二、不饮酒，我根基便是喝水；三、吃一天，节食2天；四、除了有聚餐，我艰深9点就上床睡觉了。
2021.3.11更新 如今我的体重坚持在67千克，次若是早晚个别，不吃晚饭。无意偶尔还要喝奶茶，这样体重根基不变更。假如要对于多少天概况进来遨游比力纵容也没无关连。节食2天，体重即将降下来。反正坚持摄入量巩固，你这次吃多了下次不吃概况少吃这种方式妨碍操作。
多少个小tips：一、节食时期确定要喝水，我多少回水喝的未多少，一天节食下来体重不甚么变更，反而水喝多了，体重着落就清晰；二、而且节食时期建议做一些自己喜爱的事，否则人的意志就会飞腾，人静下来就开始自我品评辩说减肥的意思，而后告诫自己坚持，最尽头了外卖吃了工具；三、艰深减肥白昼还能坚持，但破晓就比力难，饿的时候可能看看吃播，而后掀开外卖挨次，点上自己喜爱的工具，可是不付款。而后骗自己已经点了，只是外卖没来，等一段光阴，你就不想吃了。假如还想吃的话，光阴已经不早了，你已经深知三更吃工具的短处了。你更不会进食了，老忠实实睡觉吧。四、万万别感应减肥乐成之后要不断轻断食会很娴静，残缺不会，你能抗过减肥的断食，这点算甚么，那时候你残缺对于吃，会变的很佛系，不会太饿，不会特意喜爱吃工具。而且你会特意享受肚子空空，人很轻捷的感应。
2021.4.1 更新体重66kg，如今根基便是凭证11点-19点时期进食的措施去坚持体重，时期对于食物不要求，假如你血糖不高，也不需要特意控糖，尽管也不能时期纵容的去吃，便是个别的午饭，晚饭，小零食，但仍是不能吃主食。我这样20天可能瘦2斤。
说说减肥给我带来的一些下场：一、我从前是不怕冷的，如今真的温度一低，人称火炉的我，就会手冷脚冷。二、伤风频仍，我从前一年伤风不到一次，如今一个月一次伤风但艰深三、4天就能自愈。三、肠胃变患上单薄结子，以前我是吃嘛嘛香，也不会有甚么反映。如今吃患上宽慰的话，就会不娴静，拉肚子都市有。我上次喝了杯冰美式，肚子疼了一下战书。四、掉发，这不可防止的。但不严正，理当可能长进去吧
减肥组成的影响因人而异吧，但或者多或者少都市泛起，以是建议呢，早点减肥，不要在短期里拼命减，要把轻断食融入你的生涯，酿成你生涯的一个纪律。这样可能会对于身段组成的影响可能就会少一点。
2021.09.04 更新体重64.5kg，自我感应坚持的不错，但体重反一再复，无意分胡吃海塞体重一下子到70，而后二、3天喝水就能降到原本的体重，不清晰甚么原因。居然更新了快一年，也特意谢谢一年前的自己做了减肥的抉择，减肥给我带来了良多的自信，人也变患上欢喜了良多。要减肥确定要下定夺。尽管断断续续更新一年，但实际减肥的时候不多久，不会很娴静，愿望你们也能做到
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2022年6月1日。从天而降的更新。我如今体重是62kg。在年初的时候，由于使命变更的原因并吞了上海，而后便是断断续续的阻止、封锁规画。想一想也是很悲催。
咱们言反正传，这快要9个月的光阴里，体重幅度满大的，最高的时候体重可能升到71kg，至少体重也可能降到61kg，如今根基晃动在62kg摆布。尽管这时期，在我体重最重的时候我凑巧生了一场病，不胃口用饭，快要一个星期不胃口用饭，但或者多或者少吃了一些工具，但根基不主食，以是当我身段复原之后，我的体重已经降到66kg；将体重从66kg降到到62kg，我根基便是3天断食，3天轻断食，1天大吃的方式实现。根基2个周期就实现为了。之后就个别饮食，一日三餐，惟独操作好主食的量以及脂肪摄入（主食一天根基1个拳头巨细），体重就不会反弹的。假如是由于前一天吃多了，隔天体重上涨的情景，不用耽忧，断食1-2天就能复原。而后复原个别饮食。
这边有一个小发现。便是，假如你这一天喝水良多，上茅厕的频率也良多的话，那你隔天确定瘦1斤摆布。假如你发现你一天不用饭，水喝的良多，却不上茅厕，那体重根基也不会变更，可能还会削减。以是早上起床喝一杯黑咖啡还黑白常需要的，后退代谢。
2022.11.25更新，不断有在节食，但体重理当10月份的暴食之后，不断在65千克摆布。而且最近一个月，节食达不到甚么下场，体重根基不动。开始小基数减肥真的很痛苦。尽管不是建议小基数减肥。但想一想连节食都没措施操作体重，个别饮食不就回弹了么。我是有感应身段在跟我的意见作坚持，导致我无奈不断着落。除了体重不降，如今尚未感应身段有甚么颇为。但我感应，节食减肥，为了防止反弹，真的需要很长，也可能是一辈子的操作饮食。这是简短而痛苦。
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